Основные принципы закаливания - Первый принцип закаливания
- Подробности
- Категория: Закаливание
- Дата публикации
- Просмотров: 21676
- Основные принципы закаливания
- Как наше тело сохраняет постоянную температуру
- О московском клубе «Здоровая семья»
- Первый принцип закаливания
- Второй принцип закаливания
- Как работают рецепторы, которые реагируют на маленькие перепады температур
- Как новорожденные защищены от переохлаждения и перегревания?
- Второй принцип закаливания
- Послесловие
- Все страницы
Первый принцип закаливания
Как же все таки начать закаливание?
Сформулировать первый принцип закаливания мне помог случай.
В моей группе занималась одна женщина, которая была вдохновлена лекцией о закаливании. Но после лекции подошла ко мне поделиться своими опасениями. Она сказала мне, что она ужасная мерзлячка. И если она обольется холодной водой, то обязательно заболеет. Я поняла, что если у человека присутствует такая несгибаемая уверенность в отрицательном результате, то ей нужно предложить какой-то индивидуальный способ закаливания. Я ее тут же попросила ни в коем случае ни делать так, как было рекомендовано на лекции. А затем спросила ее:
- Если Вы после горячего душа быстро включите самую холодную струю воды и быстро подставите указательный палец руки буквально на 1 секунду. А, затем, быстро отдерните руку – Вы заболеете?
- Нет. – Не задумываясь, ответила она.
- А если Вы подставите всю ладонь на 1 секунду?
- Нет. – Уверенно повторила она.
- А если вот так – до середины предплечья?
- Нет, пожалуй. – Сказала она, немного подумав.
- А если – до локтя?
- Ну… Здесь уж не знаю.
И тут я дала ей индивидуальную рекомендацию, которая вполне ее удовлетворила:
- Тогда после горячего душа начинайте обливать обе руки до середины предплечья самой холодной водой (!), но каждые 2-3 дня увеличивайте площадь на 1-3 см. Постепенно подключайте другие части тела. Лучше начать с пяток. И в один прекрасный день Вы бесстрашно обольетесь холодной водой с головы до ног.
В завершении я ей посоветовала первое время после обливания хорошенько растирать облитые части тела махровым полотенцем и тепло одеваться после ванны.
Женщине понравился такой «индивидуальный подход», я думаю, что именно это ее и успокоило. К концу беременности она уже обливалась с головы до ног.
Приведя этот пример из своей практики, я хотела сказать, что таким образом каждый может определить для себя стартовую площадь и время воздействия холодовых нагрузок на свое тело. И каждые 2-5 дней не забывайте увеличивать площадь воздействия и/или время воздействия на столько, на сколько Вы будете уверены в том, что это Вам не повредит.
Закаляться, и в самом деле, нужно постепенно. Но постепенность заключается не в медленном снижении температуры воды или воздуха, а:
- в постепенном увеличении площади соприкосновения тела с водой или воздухом;
- в постепенном увеличении времени воздействия, т.е. длительности самой процедуры закаливания.
При этом температура воды (если это закаливание водой) должна быть самая холодная, какая на данный момент имеется под рукой.
Но многие из вас могут начать закаливание без предварительной подготовки. Можно сразу начать с полного обливания – с головы до ног самой холодной водой. По многолетнему опыту я знаю, что вероятность заболеть начинающему «моржу» равна нулю, так как вода низких температур – ниже 10 градусов по С, стимулирует нашу иммунную систему и тем самым повышает защитные силы нашего организма.
Дело в том, что когда мы создаем для нашего организма «кратковременные переживания» больших перепадов температур, например, когда мы паримся в бане и на несколько секунд ныряем в прорубь, мы тем самым возбуждаем к деятельности всю нашу иммунную систему и, в частности, надпочечники. Они выбрасывают в кровь армию иммунных тел, которые тут же идут на войну с микробами, праздно шатающимися по нашему организму. Начинается великая чистка. Вообще, в организме, благодаря такому стрессу, происходит очень много полезных процессов.
Комментарии
Марина, я там только вела курс по подготовке к родам в Ротонде, в Нескучном Саду. И по воскресениям зимой ходила нырнуть в прорубь. Хорошо знакома с Алей Гуревич. К сожалению, не видела фильма о Здоровой Семье. Очень интересно было бы посмотреть. Но у меня есть сборник видео фильмов "Закаливание и гимнастика для новорожденных". Там есть сюжет, где мы плаваем в проруби в Нескучном Саду вместе с клубом Здоровая Семья.
Дарья, сейчас так много сокращений различных диагнозов, что я даже задумалась - что это ВСД? Помогите мне припомнить...
Маша, а сколько было Дане, когда она сама начала себя обливать из мисочки?
Оля, конечно, в связи с беременностью стоит вносить изменения в свою жизнь по ВСЕМ параметрам. Все, что касается здорового образа жизни - все можно оставлять и продолжать этим заниматься. Только будьте внимательны к своим ощущениям и самочувствию. Как правило, холодная вода в сочетании с баней очень хорошо воспринимается беременной женщиной, если она здорова.
Новые статьи о закаливании детей и взрослых готовлю к публикации.
Очень ждем!
RSS лента комментариев этой записи