Дыхательная гимнастика во время беременности - Приблизительная схема дыхательных тренировок

Подробности

Категория: Дыхание

Дата публикации

Просмотров: 11760

Прежде чем начинать любую тренировку, обязательно соблюдайте "Основные предварительные условия", в которых должны проходить занятия. (См. «Дыхательная гимнастика для начинающих»)

1 день.

Тренировка нижнего, диафрагмального дыхания – 2-3 мин.
Тренировка среднего, грудного дыхания – 2-3 мин.
Тренировка верхнего, подключичного дыхания – 2-3 мин.

Все три типа дыхания выполнять с небольшими задержками на фазе вдоха и выдоха.
Расслабление в «позе ребенка» (рис. ...) или в «позе отдыха» (рис. ...) – 5-10 мин.

2 день.

Тренировка нижнего, диафрагмального дыхания – 2-5 мин.
Тренировка среднего, грудного дыхания – 2-5 мин.
Тренировка верхнего, подключичного дыхания – 2-5 мин.

Все три типа дыхания выполнять с небольшими задержками на фазе вдоха и выдоха.
Расслабление в «позе ребенка» или в «позе отдыха» – 5-10 мин.

3 день.

Тренировка нижнего, диафрагмального дыхания – 3-5 мин.
Тренировка среднего, грудного дыхания – 3-5 мин.
Тренировка верхнего, подключичного дыхания – 3-5 мин.

Все три типа дыхания выполнять с небольшими задержками на фазе вдоха и выдоха.
Расслабление в «позе ребенка» или в «позе отдыха» – 5-10 мин.

4 день.

Тренировка нижнего, диафрагмального дыхания – 3 мин.
Тренировка среднего, грудного дыхания – 3 мин.
Тренировка верхнего, подключичного дыхания – 3 мин.

Все три типа дыхания выполнять с небольшими задержками на фазе вдоха и выдоха.
Соеденить все три типа дыхания в «единую волну» полного дыхания с задержками дыхания на фазе вдоха и выдоха. Выполнить 2-3 полных цикла*. Расслабление в «позе ребенка» или в «позе отдыха» – 5-10 мин.

5 день.

Тренировка нижнего, диафрагмального дыхания – 3 мин.
Тренировка среднего, грудного дыхания – 3 мин.
Тренировка верхнего, подключичного дыхания – 3 мин.

Все три типа дыхания выполнять с небольшими задержками на фазе вдоха и выдоха.
Соединить все три типа дыхания в «единую волну» полного дыхания с задержками дыхания на фазе вдоха и выдоха. Выполнить 3-5 полных цикла. Расслабление в «позе ребенка» или в «позе отдыха» – 5-10 мин.

6 день.

Тренировка нижнего, диафрагмального дыхания – 3 мин.
Тренировка среднего, грудного дыхания – 3 мин.
Тренировка верхнего, подключичного дыхания – 3 мин.

Все три типа дыхания выполнять с небольшими задержками на фазе вдоха и выдоха.
Соеденить все три типа дыхания в «единую волну» полного дыхания с задержками дыхания на фазе вдоха и выдоха. Выполнить 5-7 полных циклов.
Расслабление в «позе ребенка» или в «позе отдыха» – 5-10 мин.

7 день.

Тренировка нижнего, диафрагмального дыхания – 3 мин.
Тренировка среднего, грудного дыхания – 3 мин.
Тренировка верхнего, подключичного дыхания – 3 мин.

Все три типа дыхания выполнять с небольшими задержками на фазе вдоха и выдоха.
Соеденить все три типа дыхания в «единую волну» полного дыхания с задержками дыхания на фазе вдоха и выдоха. Выполнить 7-11 полных циклов.
Расслабление в «позе ребенка» или в «позе отдыха» – 10-15 мин.

8 день.

Тренировка нижнего, диафрагмального дыхания – 1-3 цикла.
Тренировка среднего, грудного дыхания – 1-3 цикла.
Тренировка верхнего, поключичного дыхания – 1-3 цикла.

Все три типа дыхания выполнять с небольшими задержками на фазе вдоха и выдоха.
Соеденить все три типа дыхания в «единую волну» полного дыхания с задержками дыхания на фазе вдоха и выдоха. Выполнить 9-11 полных циклов.
Расслабление в «позе ребенка» или в «позе отдыха» – 10-15 мин.

* Полный цикл дыхания – вдох-задержка дыхания на полном вдохе - выдох-задержка дыхания на полном выдохе.

9 день.

Тренировка нижнего, диафрагмального дыхания – 1-3 цикла.
Тренировка среднего, грудного дыхания – 1-3 цикла.
Тренировка верхнего, поключичного дыхания – 1-3 цикла.

Все три типа дыхания выполнять с небольшими задержками на фазе вдоха и выдоха.
Соеденить все три типа дыхания в «единую волну» полного дыхания с задержками дыхания на фазе вдоха и выдоха. Выполнить 9-13 полных циклов.
Расслабление в «позе ребенка» или в «позе отдыха» – 10-15 мин.

10 день.

Начать тренировку с полного дыхания с задержками дыхания на фазе вдоха и выдоха. Выполнить 11-13 полных циклов.
Расслабление в «позе ребенка» или в «позе отдыха» – 10-15 мин.

11 день.

Начать тренировку с полного дыхания с задержками дыхания на фазе вдоха и выдоха. Выполнить 11-15 полных циклов.
Расслабление в «позе ребенка» или в «позе отдыха» – 10-15 мин.

12 день.

Начать тренировку с полного дыхания с задержками дыхания на фазе вдоха и выдоха. Выполнить 13-15 полных циклов.
Расслабление в «позе ребенка» или в «позе отдыха» – 10-15 мин.

13 день.

Начать тренировку с полного дыхания с задержками дыхания на фазе вдоха и выдоха. Выполнить 15-17 полных циклов.
Расслабление в «позе ребенка» или в «позе отдыха» – 10-15 мин.

14 день.

Начать тренировку с полного дыхания с задержками дыхания на фазе вдоха и выдоха. Выполнить 17-20 полных циклов.
Расслабление в «позе ребенка» или в «позе отдыха» – 10-15 мин.