Дыхательная гимнастика во время беременности - Настоятельная рекомендация

Подробности

Категория: Дыхание

Дата публикации

Просмотров: 11759

НАСТОЯТЕЛЬНАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ:

удерживать воздух на задержке при полном вдохе нужно не запирая голосовую щель и испытывая напор воздуха от инстинктивно желающих выдохнуть мышц в замке голосовой щели, а именно удерживая расширение ребер грудной клетки усилием межреберных мышц, а так же диафрагмы - внизу, при этом замок голосовой щели не должен быть вообще напряженным. При длительном усилии напряжения в области голосовой щели это усилие может передаться на соседние мышцы и постепенно спазмируются мышцы, которые начнут хронически пережимать сосуды, питающие головной мозг кровью. Так заработать можно кучу болячек.

Еще раз хочется сделать акцент на том, что это приблизительная схема начала тренировок. Каждая женщина выберет для себя по своим ощущениям и физическому состоянию свой ритм тренировок. Он может оказаться более интенсивным или наоборот – более щедящим. Но необходимо помнить, что эти тренировки принесут положительный, оздоровительный результат при двух условиях:

- ежедневность занятий;
- стремление к увеличению по времени длительности цикла полного дыхания, т.е. другими словами – стремиться один дыхательный цикл производить за более длительное время.

Ежедневные тренировки желательно довести по времени до 30 минут. При этом количество дыхательных циклов не должно прямопропорционально возрастать. Другими словами, на каждый дыхательный цикл от тренировки к тренировке должно уходить немного больше времени, т.е. он должен растягиваться по времени. Если женщина чувствует, что данная дыхательная гимнастика не приносит ей дискомфортных состояний, а наоборот – положительно влияет на ее психо-физическое состояние, то тренировки можно довести до 1 часа.

...

Единственная ремарка: если во время тренировок беременная женщина достигла результатов таких, как за 60 минут она производит 60 дыхательных циклов, т.е. один цикл в минуту, до далее растягивать по времени дыхательный цикл не стоит. Есть данные, что женщины, тренировавшие длительные задержки дыхания (одна задержка на минуту и более) и продолжавшие дыхательные тренировки во время беременности, вынашивали детей с большим весом, что являлось проблемой при родоразрешении. Если во время беременности вам удалось достичь хороших результатов по «растягиванию» дыхательного цикла, то оставьте достижение новых побед в этой области на будущее, когда ваш малыш окажется радом с вам в совей люльке и будет внимательно наблюдать за вашими тренировками.

Татьяна САРГУНАС

26.06.08, Москва

О физиологическом процессе дыхания: "Роль дыхания в жизни человека"